肺がん検診の真実

糖尿病の予防や治療、あるいはダイエット、健康増進を目的とする運動は、どの程度の運動が適当なのでしょうか。
まず、運動には次のような3本の柱があります。 ①散歩や軽い水泳などの有酸素運動②ダンベルなどで行なう軽い筋肉運動③ストレッチ(柔軟体操)3本柱をうまくバランスよく組み合わせて行なうのがベストです。
ただし、スポーツ選手のように毎回の運動でこの3種類をすべてバランスよく行なっていなければいけない、というわけでもありません。もっと大雑把にトータルで考えてけっこうです。
運動の時間については、よく「少なくとも何分やらなければ意味がないと言われることがあります。そして「毎日、続けることが重要です」とも言われます。
しかし、こうした教えは、逆にドロップアウトさせてしまう原因になることが少なくありません。少なくとも何分以上やりなさいというのは、それくらい続けないと脂肪がエネルギー消費の中心とならないからです。
しかし、そこまで続けなくても糖分をエネルギーに使いますから、糖尿病予防/治療には効果は現れます。毎日続けるということは、習慣化させることで、自動的に行なえるようになることがねらいです。
しかし、やりたくない目だってあります。最初から「毎日やらなきゃダメだ」と頑張り、どうしてもやりたくない日があって中断してしまったとき、人は後ろめたいと挫折感を感じ、ドロップアウトしていきます。
糖尿病の予防・治療のための運動は、毎日やらなくてもかまいません。運動によって改善されたインスリンのはたらきは、運動のあと1日以上続くことが確かめられています。
それを知っていれば、後ろめたさを感じないで「今日は休み」と決断できますから、また明日から続けられるわけです。客観的に考えてみると、この程度の運動は日常生活のなかで消化できるものです。

同じ生活でも、たくさん歩く人とあまり歩かない人がいるのは当然ですが、そうした生活習慣の違いが糖尿病の予防にも関係しているのです。 1日に何歩歩くかということと、ブドウ糖の代謝率は、比例しています。
ブドウ糖の代謝が悪くなって血糖が上がると、さらに代謝が悪くなっています。このような生活の差は、結果的に糖尿病になる人とならない人をつくっているケースも考えられるわけです。

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